abs workout routine

Cara Mempelajari Bagaimana Menguatkan Otot Perut Anda dengan Latihan Ultimate Ab Workout - Bodybuilding.com Pelajari cara melatih perut Anda dengan tujuh latihan yang bekerja pada kedua bagian atas dan bawah perut. Latihan ini terdiri dari tujuh latihan yang dilakukan dalam sirkuit tiga kali seminggu, tanpa istirahat antara latihan dan istirahat 2 menit antara putaran. Ikuti petunjuk dan tips dari Hugo Rivera, seorang ahli kebugaran dan penulis. Pelajari cara membangun otot perut Anda dengan berbagai latihan yang menargetkan kelompok otot dan intensitas yang berbeda. Temukan manfaat, variasi, dan penelitian di balik setiap gerakan, dari mengangkat lutut tergantung hingga Russian Twist. Kami telah menyusun 12 latihan untuk latihan perut terbaik, dibagi menjadi rutinitas mingguan yang akan membantu Anda untuk menguatkan, menstabilkan, dan menyeimbangkan dalam satu bulan. Apa yang Anda tunggu? Pelajari cara mendapatkan tubuh six-pack Anda dan tunjukkan otot perut Anda dengan panduan komprehensif ini dari Panel BPI Sports, termasuk nutrisi, pelatihan, suplemen, dan banyak lagi. Ikuti rencana karbohidrat-siklus, kardio HIIT dan SS, dan pekerjaan inti untuk mendefinisikan pinggang Anda dalam 12 minggu. Cobalah latihan kardio contoh ini segera setelah latihan perut. Ini memaksimalkan pembakaran lemak selama dan setelah setiap sesi, bergantian intensitas tinggi di paruh pertama dengan intensitas rendah di paruh kedua. Intensitas (% Max HR) Waktu. 50% (pemanasan) 2 menit. 85%. 13 menit. 60%. 45-Minute Kettlebell dan Bodyweight Workout untuk Fat Loss. Latihan tubuh penuh yang sederhana namun efektif ini memaksimalkan penurunan berat badan dan kinerja kebugaran secara keseluruhan. Dengan sangat sedikit peralatan, Anda dapat membakar kalori dan mulai bergerak lebih baik. Pria dan Wanita Pemula 3 Hari Minggu. Lihat latihan perut six-pack. Latihan Perut 10 Menit. Kocok otot perut Anda dengan latihan singkat namun intens ini dari model kebugaran Gilles Souteyrand. Anda akan melewati dua putaran sembilan latihan abs tubuh, melakukan setiap gerakan selama 20 detik, tetapi dengan istirahat sangat sedikit. Siapkan diri Anda (dan inti Anda, selalu memperkuat inti Anda). Hollow plank Ini adalah latihan inti LENGKAP selama 10 menit yang tidak memerlukan Peralatan dan dapat dilakukan dari rumah! Ini adalah latihan perut harian yang bagus yang dapat Anda masukkan di ... Regangkan lengan Anda di atas dada, telapak tangan menghadap. Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda. Perkuat inti Anda dan angkat lutut kanan Anda di atas pinggul Anda ... Hari Kaki. Meskipun kaki tidak boleh dilupakan, program ini dirancang untuk berkonsentrasi pada perut dan otot pantai bagian atas tubuh. Pukul kaki pada hari abs kardio dengan mengisolasi setiap bagian tubuh pada akhir rutinitas Anda. Ide mengisolasi kelompok otot dan meningkatkan volume diprediksi oleh penelitian yang mendukung solusi yang diterapkan, yang telah kita lihat ... 3. Temukan Keseimbangan Macronutrien yang Tepat: Tubuh setiap orang merespons protein, karbohidrat, dan lemak dengan berbeda. Cobalah dan temukan apa yang terbaik untuk Anda dan menyingkirkan lemak di sekitar pinggang Anda. 4. Angkat Beban: Itulah sebabnya Anda berada di sini, untuk menemukan latihan perut. Tetapi cobalah untuk menemukan program lengkap untuk menambahkan latihan perut.