ab workouts

10 Latihan Perut Terbaik untuk Membangun Otot - Bodybuilding.com Pelajari cara melatih otot perut dengan berbagai latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda, intensitas, dan jumlah pengulangan yang berbeda. Temukan manfaat, variasi, dan penelitian di balik setiap gerakan, mulai dari mengangkat lutut tergantung hingga putaran Rusia. Pelajari cara melatih inti tubuh Anda untuk kekuatan dan stabilitas dengan 20 latihan perut yang menargetkan semua otot inti utama Anda. Dari penggelinciran perut hingga tekanan pallof, gerakan-gerakan ini akan membantu Anda angkat besi, jongkok, bench press, dan lain-lain. 18 Latihan Perut yang Akan Membantu Anda Membentuk Inti yang Lebih Kuat. Baik Anda ingin membentuk six-pack atau tidak, Anda sebaiknya menggunakan gerakan ini untuk membangun inti yang lebih kuat. Oleh Brett Williams, NASM, Ebenezer Samuel,... 20 Latihan Perut Terbaik Waktu: 10 hingga 20 menit | Peralatan: Resistance band, yoga block (keduanya opsional) | Bagus untuk: Perut, inti Petunjuk: Pilih tiga latihan dari daftar di bawah ini. Pelajari cara membangun inti yang lebih kuat dengan latihan perut dan latihan yang menargetkan perut atas, tengah, dan bawah Anda. Temukan manfaat dari latihan inti, anatomi perut Anda, dan 10 latihan perut teratas untuk mendapatkan six-pack. Pelajari cara melatih perut Anda dengan tujuh latihan yang bekerja pada perut atas dan bawah. Latihan ini terdiri dari tujuh gerakan yang dapat Anda lakukan tiga kali seminggu, dengan sirkuit selama 2 menit setiap kali, dan istirahat selama 2 menit di antara putaran. Ikuti petunjuk dan tips dari Hugo Rivera, pakar kebugaran dan penulis. Pelajari cara memilih latihan perut terbaik yang menargetkan semua otot inti, termasuk rectus abdominis, oblik, transversus abdominis, dan punggung bawah. Temukan 10 latihan teratas untuk menggerakkan sebagian besar serat otot di perut Anda, dengan tips dan variasi untuk berbagai tingkat kebugaran dan tujuan. Resep untuk six-pack tidak terlalu rumit: Lakukan latihan perut, makan diet yang kaya nutrisi, dan konsumsi sedikit pizza di malam hari dalam satu kali makan. Holy grail yang tak terbantahkan... Berikut adalah enam latihan perut terbaik untuk membentuk otot saat Anda berlatih di rumah. 1. Plank. Langkah 1: Letakkan tangan Anda di lantai, tepat di bawah bahu Anda. Langkah 2: Meregangkan kaki Anda... Ini adalah latihan inti lengkap selama 10 menit yang tidak memerlukan peralatan dan bisa dilakukan dari rumah! Ini adalah latihan perut harian yang bagus yang dapat Anda masukkan ke dalam... Selesaikan satu siklus 10 napas penuh. Setiap siklus terdiri dari lima napas pendek saat tarikan napas dan lima napas pendek saat menghembuskan napas. Pulsa lengan Anda seiring dengan nafas Anda, menjaga perut terjepit, dan punggung datar di atas matras Anda. Pertahankan kepala Anda menghadap ke bawah, dan pastikan napas Anda besar. Bernapas ke sisi dan belakang Anda. 10. Hip Up. Otot-inti Anda memungkinkan Anda untuk menstabilkan tulang belakang ketika Anda melakukan pushup, menggali salju, naik tangga, mengambil anak-anak Anda dari lantai, dan sebaliknya melakukan gerakan sehari-hari... Letakkan telapak tangan Anda datar di lantai, tangan selebar bahu, bahu langsung di atas pergelangan tangan Anda. Regangkan kaki Anda di belakang Anda, kaki selebar pinggul. Selipkan tulang ekor Anda dan angkat... Latihan perut terbaik - kami bertanya kepada pelatih Chris Hemsworth untuk latihan perut terbaik, seberapa sering Anda harus melatih perut Anda, dan cara mengaktifkan inti Anda.