contoh program latihan 1 bulan

CONTOH PROGRAM LATIHAN 1 BULAN Aktivitas latihan coaching penting untuk kesehatan fisik dan olahraga, terutama bagi pemula. Berikut ini beberapa tips untuk pemula yang ingin melakukan latihan fisik dan olahraga: 1. Periksa kesehatan dan kebugaran Anda sebelum memulai latihan fisik. 2. Sesuaikan latihan fisik dengan hasil pemeriksaan kebugaran. 3. Pilih olahraga yang disenangi. 4. Mulailah dari sekarang dengan beban ringan. 5. Mulailah dengan pola hidup yang aktif bergerak. Program latihan bisa dirancang untuk jangka panjang hingga empat tahun atau lebih, dan dibagi menjadi Program Latihan Tahunan (PLT) dengan tahap-tahap atau periodisasi latihan. Istilah yang lebih tepat untuk program latihan harian adalah sesi latihan yang terdiri dari pembukaan pengantar, pemanasan, bagian utama inti, dan bagian akhir cooling down. Untuk latihan harian pelari, sebaiknya terdiri dari beberapa hal seperti latihan kekuatan, latihan stamina, latihan daya tahan, dan istirahat. Berikut adalah contoh program latihan selama 3 bulan untuk usia 18 tahun, dengan menggunakan pedoman FITT (Frekwensi, Intensitas, Time, and Type Latihan): 1. Pemanasan (25 menit) - Streching persiapan tubuh - Senam/calestenic - Jogging ringan 2. Latihan inti - Kekuatan (30 menit) - Meningkatkan Pus – up - Umum dayatahan tubuh - Shet Up 60% - Meningkatkan dayatahan 30 menit 3. Latihan lari 400m aerobik aerobic dengan interval 2 (70% menit) 4. Meningkatkan kelenturan (20 menit) Untuk pemilihan olahraga, program latihan atau aktivitas apa saja yang disarankan, silakan berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kesehatan. Penting juga untuk selalu memerhatikan sikap dan teknik yang benar selama latihan. Dapatkan program latihan terbaik Anda dengan menghubungi kami melalui tautan ini. (Teks telah di-filter dari Emoji dan karakter Unicode lainnya)