menu 500 kalori

Contoh Menu Makanan 500 Kalori untuk Diet Sehat Aman Diet dengan asupan kalori yang sangat rendah adalah bentuk diet ekstrem yang disebut sebagai VLDC atau Very Low Calorie Diet. Diet ini membutuhkan penurunan jumlah konsumsi makanan secara drastis, biasanya maksimal hanya 800 kalori per hari. Ketika Anda melakukan diet dengan defisit kalori, Anda perlu mengurangi asupan sebanyak 500 hingga 1000 kkal per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 – 1 kg per minggu. Untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang, penting untuk memilih makanan yang kaya protein dan lemak sehat, sambil mengurangi konsumsi gula dan garam sesuai dengan prinsip G4G1L5 (maksudnya ialah gula 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari). Selain itu, cobalah untuk memulai aktivitas ringan seperti lari kecil selama 150 menit per minggu untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut ini adalah contoh menu makanan 500 kalori yang bisa Anda coba: 1. Sereal Susu atau Yogurt Tawar Menu sarapan pagi yang sangat ringan, dapat menambah energi Anda dengan beberapa pilihan, seperti sereal susu atau yogurt tawar. 2. Tumis Udang Sayuran Contoh menu makanan 500 kalori ini sangat cocok untuk dinikmati pada malam hari. Anda dapat memasak tumis udang sayuran dengan bumbu dan rempah-rempah yang sehat. 3. Salad Ayam Biji Wijen Salad segar dan sehat dimana kamu bisa memadukan sayuran favoritmu dengan tambahan protein dari ayam dan kacang kedelai, serta biji wijen sebagai dressingnya. Nutrisi per sajian adalah 300 kalori. Anda juga dapat mencoba resep masakan rendah kalori dari buku 50 Menu Sehari-Hari Tanpa Daging untuk memudahkan Anda dalam membuat menu sehat dan rendah kalori untuk diet Anda. Tetaplah memilih makanan yang sehat dan bernutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.