gaya angkat barbel

10 Langkah Angkat Barbel untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Selamatkan tubuhmu dengan cara angkat barbel yang baik dan benar. Latihan ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan tubuh. Tidak perlu di tempat gym, kamu bisa latihan sendiri di rumah dengan sepasang barbel. Berikut adalah gerakan olahraga angkat barbel yang bisa kamu coba: 1. Tricep Extension. Latihan ini membantu membangun kekuatan otot bahu dan trisep. Gerakannya cukup mudah dan bisa dilakukan dengan repetisi 4-6 kali atau 8-12 kali tergantung pada tujuan latihanmu. 2. Barbell Deadlift. Gerakan ini membantu membentuk otot tubuh seperti glutes, punggung atas, perut, dan belakang paha. Mulailah dengan barbel ringan yang bisa kamu angkat maksimal 15 kali kemudian lakukan gerakan hingga 2 set selesai dengan repetisi 10-15 kali. 3. Lunges. Gerakan ini mirip dengan squat dan berfokus pada pembentukan otot kaki, terutama pada betis. Lakukan gerakan ini dengan memegang kedua barbel pada sisi kaki. 4. Angkat barbel. Gerakan ini membantu melatih otot dada, lengan, perut, dan punggung. Caranya, angkat barbel dari lantai, posisikan di depan dada, lalu angkat di atas kepala. Kemudian, angkat kedua barbel secara perlahan ke arah dada. 5. Bench press. Lakukan gerakan ini dengan bobot barbel yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. 6. Shoulder Press. Gerakan ini membantu memperkuat otot bahu dan bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk. Pilih bobot barbel yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan gerakan secara perlahan. 7. Bicep Curl. Gerakan ini membantu memperkuat otot bicep. Pilih bobot barbel yang pas dan lakukan gerakan dengan perlahan hingga mencapai repetisi yang diinginkan. 8. Lateral Raise. Gerakan ini membantu memperkuat otot bahu dan bisa dilakukan dengan mendapatkan barbel yang sesuai dengan kemampuanmu. 9. Front Raise. Gerakan ini juga membantu memperkuat otot bahu. Pilih bobot barbel yang pas dan lakukan gerakan dengan perlahan hingga mencapai repetisi yang diinginkan. 10. Concentration Curl. Gerakan ini membantu memperkuat otot bicep dan dapat dilakukan dengan satu tangan. Pilih bobot barbel yang pas dan lakukan gerakan dengan perlahan. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan angkat beban dan tetap pantau riwayat kesehatanmu. Lakukan latihan dengan bijak dan sesuaikan dengan kemampuanmu. Selamat berlatih!